¿Cómo aliviar la articulación temporomandibular?

¿Has sentido alguna vez rigidez al abrir o cerrar la mandíbula? ¿Aprietas demasiado los dientes durmiendo o durante el día? ¿Notas crepitación en la mandíbula al abrir o cerrar la boca?…

Todo ello es debido a una sobrecarga en la musculatura perteneciente a la articulación temporomandibular (ATM) y con los siguientes ejercicios puedes relajar y fortalecer los músculos, además de aliviar las molestias ocasionadas por los probelmas en dicha articulación, que es la que permite que podamos realizar todos los movimientos masticatorios.

Se recomienda que los siguientes ejercicios se realicen frente a un espejo, sólo así se podrán corregir las malas posturas.

EJERCICIO 1.

Con este ejercicio se pretende reducir las molestias de la mandíbula equilibrando los músculos que abren la boca.

• Abrir un poco la boca.
• Mover la mandíbula hacia fuera (sin que duela) y volver a la posición inicial.

NO mover hacia los lados.

Repetir 10 veces.

EJERCICIO 2.

• Abrir un poco la boca.
• Mover la mandíbula hacia atrás (sin que duela) y volver a la posición inicial.

Repetir 10 veces.

EJERCICIO 3.

Este ejercicio es para relajar la musculatura y fortalecerla.

• Colocar la mano en el mentón (entre el dedo índice y pulgar)
• El ejercicio consiste en abrir la boca y mantener la presión en contra de tu mano durante 5 segundos.

Repetir 10 veces.

EJERCICIO 4.

• Colocar la mano como en el ejercicio anterior.
• Esta vez va a cerrar la boca y va a superar la resistencia que tu mano te opone durante 5 segundos.

Repetir 10 veces.

EJERCICIO 5.

• Colocar la mano en un lado del mentón.
• Ejercer presión hacia un lado durante 5 segundos y luego cambiar de lado y hacerlo hacia el contrario otros 5 segundos.

Repetir 10 veces cada lado.